NON SOLO DIETA..e l’attività fisica?

NON SOLO DIETA..e l’attività fisica?

NON SOLO DIETA..e l’attività fisica?

L’importanza di un’alimentazione sana ed equilibrata per rimanere in salute e mantenere un peso che rientri nei range di normalità è ormai risaputa. Ma non basta aumentare le porzioni di frutta e verdura, né eliminare gli snacks dagli spuntini quotidiani.

E’ fondamentale cominciare a svol­gere (o aumentare) attività fisica in modo costante e programmato, sulla base delle nostre capacità e dei nostri obiettivi (in termini di peso e composizione corporea).

Benefici dell’attività fisica

Grazie all’esercizio fisico è possibile:

  • ridurre il grasso cor­po­reo
  • aumen­tare la massa musco­lare e la forza muscolare
  • aumentare il metabolismo basale
  • miglio­rare la fun­zio­na­lità di cuore e polmoni
  • migliorare i valori ematochimici (glicemia, trigliceridemia, colesterolemia) e pressione arteriosa
  • migliorare la postura
  • gestire lo stress

Per poter ottenere i primi cinque punti, che riguardano il rimodellamento del corpo e la sua funzionalità, il programma di attività fisica dovrebbe comprendere sia atti­vità di tipo aerobico, quali ad esempio la corsa o il cicli­smo, sia eser­cizi mirati alla definizione della massa musco­lare, quali ad esempio gli addominali, gli affondi per le gambe, aiutandosi se necessario con strumenti quali pesi per le braccia, elastici ecc..

attività-fisica-dietista-benacchio
Ognuno di noi deve trovare l’attività che più lo stimola.

Da non sottovalutare l’effetto che lo sport ha sull’aspetto emozionale e sulla gestione dello stress. Svolgere un’attività fisica, infatti, meglio se all’aria aperta e lontano dall’inquinamento, aiuta a far funzionare meglio mente e corpo, in quanto si producono i cosiddetti ormoni della felicità (le endorfine). Queste sostanze aiutano ad allontanare i pensieri negativi e a sviluppare invece pensieri positivi, donandoci la tipica sensazione di benessere e leggerezza che si prova dopo l’attività fisica, anche se si è stanchi.

1.2-RAGAZZA-CORRE-shutterstock_3396194-1-copia_300x200
Fare attività fisica all’aria aperta ci dà una marcia in più!

In vista delle belle giornate di sole, allora, meglio approfittare per indossare le scarpe da ginnastica ed uscire, magari per una corsetta o, per cominciare, una passeggiata a passo spedito. Essendo un’attività fisica priva di traumi da impatto al suolo, infatti, la cam­mi­nata veloce, può essere svolta da tutti, anche nei sog­getti con eccesso ponderale, per perdere peso e migliorare il proprio stato di salute e benessere.

Ciascuno di noi deve trovare l’attività o lo sport che più gli piace, così da essere stimolato a praticarlo con costanza e, soprattutto, in maniera duratura, senza “abbandoni”.

Lo sport, infatti, non deve essere una ulteriore fonte di stress all’interno delle già stressanti e di corsa nostre giornate, perciò praticarlo ci deve far sentire bene fisicamente ma anche stimolarci.

___________________________

Per avere ulteriori informazioni o una consulenza personalizzata online, ti invito a contattarmi qui.

Dì la tua » Scrivi il tuo commento…    Ricordiamo che per ricevere le notifiche di risposta ai commenti è necessario inserire anche un indirizzo eMail 


Ti è piaciuto questo articolo?    » Condividilo nei tuoi Social preferiti

COS’E’ L’OVAIO POLICISTICO?

COS’E’ L’OVAIO POLICISTICO?

Sindrome dell’Ovaio Policistico

La Sindrome dell’Ovaio Policistico è più frequente di quanto si pensi.

La sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è la causa più comune di infertilità femminile. Molte donne non sanno di soffrire di ovaio policistico finché non cercano una gravidanza, ma senza successo.

Una donna che presenta due delle seguenti caratteristiche potrebbe essere affetta da PCOS:

  • Assenza cronica di ovulazione (il processo che rilascia un uovo maturo proveniente dall’ovaia) che porta a irregolarità mestruale.
  • Un elevato livello di androgeni (un tipo di ormone) non è associabile ad altre cause o condizioni

Le donne a cui viene diagnosticato l’ovaio policistico possono accusare i sintomi caratteristici, ma non avere cisti nelle loro ovaie. Allo stesso modo, alcune donne che hanno cisti alle ovaie, non accusano i sintomi della PCOS.

Le donne con PCOS hanno livelli più alti del normale di androgeni e possono avere livelli più bassi del normale di estrogeni. L’alto livello di androgeni spiega l’aumento di probabilità di avere peluria e acne.

Ovaio policistico e stile di vita

L’alimentazione gioca un ruolo importante nel trattamento della PCOS, in quanto risulta essere aumentato il rischio di diabete, obesità, sindrome metabolica e problemi cardiovascolari. Seguire un’alimentazione leggermente ipocalorica e svolgere un’attività fisica più attiva con conseguente perdita di peso aiuta ripristinare l’ovulazione e ad aumentare le probabilità di avere una gravidanza, ma anche a ridurre la probabilità di incorrere nelle patologie sopracitate, nella peluria e nell’acne.

dieta ovaio policistico e stile di vita-dietista benacchio
PCOS e stile di vita.

Ovaio policistico cosa mangiare

La dieta ideale per PCOS è una dieta a basso carico glicemico, volta a creare quelle condizioni e quegli stimoli metabolici che frenino l’immissione di zuccheri e di insulina nel sangue.

Aumentare il consumo di cereali integrali (anche in chicchi come orzo, farro, grano saraceno, ecc) e di legumi significa aumentare l’apporto di fibre, che rallentano l’assorbimento degli zuccheri nel sangue.

La frutta ha generalmente un indice glicemico basso, ma fate attenzione a non eccedere con le porzioni per non aumentare il carico; consumatela preferibilmente con la buccia (purché non sia trattata) e non centrifugata o frullata: anche questo incide sulla velocità con cui gli zuccheri passano nel sangue.

dieta-ovaio-policistico-dietista-benacchio
PCOS cosa mangiare.

I dolci, le merendine, le bibite zuccherate e i prodotti raffinati, invece, sono da limitare al massimo per l’elevato contenuto di zuccheri.

Esistono alimenti, come latte, yogurt e formaggi, che hanno un indice glicemico basso (poiché contengono pochi zuccheri) ma un indice insulinemico alto: questo significa che sono un forte stimolo per la secrezione di insulina a prescindere dal loro contenuto zuccherino; pertanto si consiglia alle donne che soffrono di PCOS di consumare i latticini con moderazione, preferendo, ad esempio, yogurt senza zuccheri aggiunti.

Il cambiamento dello stile di vita dovrebbe essere il primo consiglio che il ginecologo dà alla paziente con PCOS, per poi valutare insieme la terapia farmacologica più efficace.

ovaio-policistico-gravidanza-dietista-benacchio
PCOS. e gravidanza: è possibile?

Ovaio policistico gravidanza

La presenza dell’ovaio policistico può ostacolare la ricerca di una gravidanza ma questo non significa che sia impossibile diventare mamma. Se, infatti, siamo in presenza di cicli mestruali anovulatori, l’alimentazione e l’attività fisica aiutano a ristabilire l’equilibrio ormonale e  ad aumentare la probabilità di produrre e fecondare l’ovulo. Qualora non fosse sufficiente, si può ricorrere alla terapia farmacologica con estroprogestinici  o con gonadotropine.

___________________________

Per avere ulteriori informazioni o una consulenza personalizzata online, ti invito a contattarmi qui.