LA MENOPAUSA

LA MENOPAUSA

Vivere la menopausa serenamente si può!

La menopausa corrisponde al periodo della vita di una donna durante il quale termina il periodo  potenzialmente riproduttivo: cessano le mestruazioni, l’ovulazione e la produzione di ormoni come gli estrogeni.

Avviene generalmente tra i 45 e 50 anni, anche se si può presentare più precocemente.

Le conseguenze della menopausa

La carenza di estrogeni determina una serie di sintomi che interessano i più svariati apparati:

  • apparato neuro-endocrino: variazioni dell’umore, ansia, irritabilità, calo della memoria e della capacità di concentrazione, vampate di calore
  • apparato uro-genitale: atrofia della mucosa vaginale e conseguente difficoltà ad avere rapporti, cistiti ricorrenti, prolasso uterino, incontinenza urinaria, calo del desiderio
  • apparato muscolo-scheletrico: osteoporosi, dolori agli arti e alle articolazioni
  • apparato cardiovascolare: aumento del numero degli infarti e coronaropatie

Durante la menopausa non si modifica solo la produzione ormonale, ma varia anche la distribuzione del grasso nel corpo. Il grasso si accumula sull’addome (conformazione a mela o androide) e contemporaneamente diminuisce il fabbisogno energetico. Perciò bisogna cercare di ridurre l’apporto calorico, stimolando contemporaneamente la combustione dei grassi: meglio prediligere alimenti che saziano ma che hanno poche calorie per grammo.

menopausa cambiamento ormonale
Cambia l’età, cambia la forma del corpo.

Cosa mangiare in menopausa

Nella lista della spesa non devono mai mancare:

  • frutta (2-3 porzioni al giorno)
  • verdura (almeno 2 porzioni al giorno)
  • cereali integrali e legumi (2-3 porzioni al giorno)
  • pesce e carni bianche

Gli alimenti elencati sopra (i primi tre), oltre a contenere vitamine e sali minerali, sono ricchi di fibra, che sazia, allunga il tempo di sazietà e aiuta a mantenere la funzionalità intestinale. Non dimentichiamoci, però, di bere almeno 1,5 litri al giorno, altrimenti la fibra ingerita provoca meteorismo e alvo irregolare.

Menopausa e vitamina D

Le donne in menopausa hanno bisogno di assumere molto calcio e vitamina D, accoppiata vincente per salvaguardare la salute delle ossa e della pelle. Non dimentichiamo, quindi, di consumare:

  • pesce
  • uova
  • latticini (con moderazione)
  • broccoli
  • legumi
  • frutta secca (noci e mandorle in primis)
  • acqua

Per la salute delle ossa, inoltre, è molto importante:

  • esporsi al sole almeno dieci minuti al giorno per la produzione endogena di vitamina D, evitando la fascia oraria 11-15
  • fare attività fisica regolarmente
attività fisica in menopausa
Mantenersi attive aiuta a tutte le età!

È bene sapere che alcuni alimenti di origine vegetale come la soia contengono della sostanze chiamate isoflavoni, considerati estrogeni vegetali. La loro azione è più blanda, rispetto agli estrogeni di origine endogena, ma possono essere molto utili nell’alleviare i disturbi della menopausa.

La menopausa è la vita che si evolve e rappresenta una fase di crescita e di grandi cambiamenti sia fisici che emotivi. Un’alimentazione sana, equilibrata e varia aiuta a viverla con più serenità.

___________________________

Per avere ulteriori informazioni o una consulenza personalizzata online, ti invito a contattarmi qui.

Dì la tua » Scrivi il tuo commento…    Ricordiamo che per ricevere le notifiche di risposta ai commenti è necessario inserire anche un indirizzo eMail 


Ti è piaciuto questo articolo?    » Condividilo nei tuoi Social preferiti